Ich gehe einmal davon aus, dass jeder von uns einige der Wunderdiäten kennt, die einem versprechen, innerhalb nur weniger Wochen 30 und mehr Kilos zu verlieren. Die Betroffenen sind in aller Regel recht schnell desillusioniert, da einer Phase der Gewichtsabnahme unweigerlich wieder die Gewichtszunahme folgt. Profis wissen, dass dauerhaftes Abnehmen nicht von heute auf morgen erfolgen kann, sondern immer eine nachhaltige Umstellung der Lebensgewohnheiten benötigt.
Aber welche Strategien führen nun zu einer gesünderen Lebensweise und zum Erreichen des Idealgewichts?
1. Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst
Dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein schwieriges Unterfangen. Machen Sie sich erst einmal die Gründe klar, weshalb Sie überhaupt abnehmen möchten und worauf Sie in Zukunft weitgehend verzichten müssen. Lassen Sie sich nicht von Freunden oder Familienmitgliedern in eine neue Wunderdiät drängen. Abnehmen beginnt ausschließlich in ihrem Kopf.
Versuchen Sie erst einmal alle Aspekte in ihrem Leben zu erfassen, die für die Gewichtszunahme verantwortlich waren, und versuchen Sie dann langsam diese Punkte Schritt für Schritt zu verändern.
2. Suchen Sie nach starken Partnern für ihren Plan
Ist der Plan zur nachhaltigen Gewichtsabnahme erst einmal gefasst, sollten Sie in ihrer näheren Umgebung nach emotionaler Unterstützung suchen. Vielleicht haben Sie ja einen guten Freund, der Sie beim Joggen begleitet oder einen Partner, der sie in der Umstellung ihrer Lebensgewohnheiten bestärkt.
3. Stecken Sie sich realistische Ziele
Auch Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, weshalb Sie mit den Erwartungen an ihre Diät am Boden der Realität bleiben sollten. Gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme ist ein langsamer Prozess. Eine Gewichtsabnahme von 2 Kg pro Monat erscheint ein realistisches Ziel. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie täglich um die 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen.
Zum Erreichen dieses Ziels sollten Sie sich einfache Zwischenziele stecken, wie täglich 30 Minuten spazieren gehen, oder keine Süßigkeiten am Nachmittag zu essen.
4. Wagen Sie sich ans gesunde Essen
In unserer heutigen, schnelllebigen Zeit gehören Fast Food, Fertiggerichte, Chips und Wurstsemmeln zu unserem täglichen Speiseplan. Neben extrem hohen Kalorienzahlen, erhöhen all diese Speisen unseren Cholesterin- und Insulinspiegel nachhaltig, wodurch schon nach wenigen Stunden der erneute Hunger nach Mac Donalds erwacht.
Frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind hervorragende Burger Alternativen. Geben Sie diesen Produkten zur nachhaltigen Veränderung ihres Lebensstils eine Chance, und lassen Sie die Pommesbude in Zukunft links liegen.
5. Werden Sie nachhaltig aktiv
Neben der Umstellung auf gesündere Nahrungsmittel sollte auch regelmäßige körperliche Betätigung ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Strategie sein. Ein täglicher flotter Spaziergang mit ihrem Hund oder Partner wird Sie in ihrem Ziel der Gewichtsabnahme deutlich voranbringen.
Neben klassischen sportlichen Aktivitäten wie Walking, Jogging oder Aerobic können bereits einfache Maßnahmen des täglichen Lebens zur zusätzlichen Kalorienverbrennung führen. Vergessen Sie zum Beispiel den Lift und gehen Sie lieber zu Fuß. Parken Sie ihr Auto morgens ein oder zwei Blocks vom Arbeitsplatz entfernt, um noch schnell einen kleinen Spaziergang vor der Arbeit zu unternehmen. Seien Sie kreativ und suchen Sie nach verstärkten sportlichen Möglichkeiten in ihrem Alltag.
6. Bleiben Sie am Ball
Selbstverständlich ist es nicht ausreichend, Ernährung und körperliche Aktivität nur für einige Wochen zu verändern. Versuchen Sie sich täglich neu zu motivieren und auch kleine Rückschläge sollten Sie nicht von ihrem ultimativen Ziel der nachhaltigen Gewichtsabnahme abbringen. Denken Sie an all die positiven Faktoren, die eine gesündere Lebensweise mit sich bringt.
