Tipps für einen gesunden Schlaf

8. November 2012 Dr. med Michael Kutzer 1

Der französische Feldherr Napoleon Bonaparte meinte einmal: “Nur Dummköpfe und Kranke brauchen täglich mehr als vier Stunden Schlaf “, während Franz Kafka der Meinung war: “Dieses frühzeitige Aufstehen macht einen ganz blödsinnig. Der Mensch muss seinen Schlaf haben.“ Die Wahrheit liegt wohl sicherlich zwischen beiden Extremen, da ein gesunder Erwachsener täglich um die acht Stunden Schlaf benötigt.

Schlaf ist sicherlich ein wichtiger Bestandteil für geistiges und körperliches Wohlbefinden, aber wie man schafft man es eigentlich morgens ausgeschlafen und voller Energie zu erwachen, und was passiert mit Körper und Geist während wir schlafen?

Die moderne Schlafforschung unterscheidet im Wesentlichen fünf verschiedene Schlafstadien, welche sich zyklisch ca. alle 90min wiederholen. Ein gesunder Erwachsener sollte daher jede Nacht zumindest fünf dieser Phasen durchlaufen, um optimal ausgeschlafen zu sein. In der ersten Schlafphase beginnt unsere Muskulatur langsam zu erschlaffen, die Atmung wird langsamer und die Hirnaktivität nimmt ab. Je tiefer wir in die Schlafstadien eintauchen, umso mehr werden unsere Körperfunktionen hinuntergefahren, sogar die Körpertemperatur kann dabei abnehmen.

Ab dem vierten Schlafstadium gleiten wir in den Tiefschlaf ab, der unserem Körper die optimale Erholung bietet. Während dieser Phase kann es dabei zu schnellen Augenbewegungen kommen (REM Phase = Rapid Eye Movement), in der wir die intensivsten Träume haben.

Wie aber kann nun der optimale Schlaf gefunden werden, und welche oft banalen Dinge sind von entscheidender Wichtigkeit für eine ruhige und erholsame Nacht? Die folgenden Ratschläge sollen ihnen dabei helfen, nachts wieder zur Ruhe zu kommen.

Ruhe, Stille, Dunkelheit
Ruhe, Stille und Dunkelheit sind wichtige Faktoren in der Beschaffenheit des optimalen Schlafzimmers. Verbannen Sie unnötige Lärmquellen, welche Sie unversehens aus dem Tiefschlaf reißen könnten. Weiters sollte sich jeder Schlafraum optimal abdunkeln lassen, da Licht die Bildung des Schlafhormons Melatonin unterdrückt.

Die optimale Temperatur
Wohlige teilweise übertriebene Wärme fördert keinesfalls den gesunden Schlaf. Die optimale Temperatur in heimischen Schlafzimmern sollte daher zwischen 16 und 18 Grad liegen. Frische Luft sollte ebenfalls eine Selbstverständlichkeit sein.

Bett und Matratze„Wie man sich bettet so liegt man“, heißt ein altes Sprichwort, welches die Wichtigkeit einer guten Matratze und eines guten Kopfpolsters beschreibt. Lassen Sie sich daher ausgiebig in einem Bettenstudio beraten, um eine optimal auf Sie zugeschnittene Matratze zu finden.

Finden Sie ihren Rhythmus
Nach dem Motto der Mensch ist ein Gewohnheitstier sollten Sie möglichst immer zur selben Zeit zu Bett gehen, da es dem Organismus dann leichter fällt, zwischen Tag- und Nachtrhythmus zu wechseln.

Fernsehen und Computer
Stundenlanges arbeiten oder spielen vor dem Computermonitor sind ein Garant für schlechten Schlaf, da unser Unterbewußstein verzweifelt versucht zur Ruhe zu kommen und manchmal Stunden dafür benötigt.

Sport
Regelmäßige sportliche Betätigung oder ein langer erholsamer Spaziergang sind definitiv Schlaf fördernd, sollten jedoch nicht unmittelbar vor der Schlafenszeit getätigt werden, da unser Stoffwechsel etwas Zeit benötigt, um nach Joggen, Walking, Aerobic oder Radfahren wieder zur Ruhe zu kommen.

Obwohl es noch kein Allheilmittel gegen Schlafstörungen gibt, sollten die oben erwähnten Maßnahmen dazu beitragen Nacht für Nacht Erholung für Körper und Geist zu erlangen.

Categories: Allgemeinmedizin